先别划走，现在就低头摸摸自己的后腰——是不是有点酸？再左右转转脖子，有没有轻微的“咔咔”声？

连续坐满30分钟，颈椎、腰椎和骨盆就开始“报警”：腰往前塌，脖子往前探，骨盆一点点前倾。一坐下就忘了时间，等回过神来，整个人已经僵得像尊雕像。

不用学复杂拉伸，起身2分钟，做3个动作，就能缓过来一大半。

动作一：靠墙站“收骨盆”

背靠墙站好，双脚离墙约一脚宽，双手自然下垂。让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟四个点贴住墙，慢慢收紧小腹，保持10秒再放松，重复3次。做对了的感觉，是后背像被磁铁吸在墙上。久坐塌下去的腰，是可以被这个动作一点点“扶”回来的，腰上的酸胀感会轻不少。

动作二：“撞”背

保持靠墙站的姿势，双手垂在身体两侧。用两侧肩胛骨中间的位置，轻轻往墙上撞，力度以自己舒服为准，连续10下。

久坐的人，胸椎多半是僵的。这么轻轻一撞，背上的肌肉松了，胸腔也顺带打开。不少人做完第一反应是——呼吸都变顺了。

动作三：抱肩转腰

双脚分开与肩同宽，双手抱住自己的肩膀，手肘朝外打开。下半身别动，上半身慢慢往左转，转到转不动了停2秒，再往右转，左右各5次。

坐久了，腰侧的肌肉一直紧绷着发酸。这个转腰，相当于把它们“揉开”，做完腰腹会明显轻松。

最后记一个特别简单的规则：坐满30分钟，起身2分钟。

给手机定个闹钟，把这3个动作做完，坚持下去，腰酸脖子僵会逐渐别你而去，体态也会慢慢挺拔。