春节的饭局告一段落，是不是感觉身体有点沉？血糖也坐上了“过山车”？别急，现在正是给身体“重启”的好时机。

这八句口诀怎么落实？

一、吃饭顺序

先喝汤→再吃菜→后吃肉→主食最后

这样一套走下来，主食自然就吃少了。

吃得慢一点：每口饭嚼15-20下，一顿饭吃够20分钟，别狼吞虎咽。

烹饪要清淡：多用蒸、煮、炖、凉拌，少碰红烧、油炸，油盐少了胰岛负担轻。

二、盘子账单

1.主食账：每顿一拳头，白米饭掺三分之一粗粮（糙米、燕麦、小米等）。

2.蔬菜账：每天一斤菜，深色叶子菜占一半。纤维能延缓糖分吸收，血糖自然稳。

3.肉类账：多吃鱼虾、去皮鸡肉、瘦肉，少吃肥肉和腊肉香肠。吃饺子控制在10-12个。

4.水果账：两餐之间吃，每次半个苹果大小（大约自己拳头的一半），选草莓、柚子、苹果、梨等。荔枝、桂圆、榴莲这些糖分高的尽量少吃。

三、生活习惯

1.别熬夜：熬夜会让身体分泌更多“应激激素”，直接推高血糖。简单说就是——睡不好，血糖就乱。尽量11点前睡觉，睡够7～8小时。

2.三餐定时：固定吃饭时间，让胰岛素到点就上班。

3.饭后走一走：休息半小时后散步15-20分钟，促进糖分消耗。

4.喝对水：每天2000ml左右，白开水或淡茶最好。想换口味可以喝天然苏打水，甜饮料、奶茶尽量不碰。

特殊情况怎么办？

1.吃多了：下一顿主食减半、多吃蔬菜，一天总量平衡回来就行。

2.外出油大：多点清淡菜，油多的菜用清水涮一下再吃。

想吃啥都能吃 ：偶尔解馋没问题，记住两个原则：

·别当主菜天天吃，控制好量

·吃完这顿，下顿多吃素，总量平衡回来

控糖是一场马拉松，不用跟自己过不去，今天先试试饭前喝汤，明天再加个饭后走一走，慢慢来，身体会感谢你的。正在吃降糖药或打胰岛素的朋友，调整饮食期间记得多测血糖，如果持续不稳，及时找医生调整。

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