1.预防和改善痔疮、脱肛

2.缓解便秘、排便无力

3.改善尿频、尿急、漏尿

4.增强控尿能力，尤其适合产后女性、中老年人群

5.缓解前列腺充血，对前列腺炎、前列腺不适有辅助改善作用

6.帮助产后盆底肌恢复，改善阴道松弛

7.预防子宫、阴道脱垂

无成本、无副作用，做法简单，随时可练

思想集中，全身放松

舌舐上腭，深吸收腹

提收肛门，坚持 5 秒

缓缓呼气，放松肛门

休息10秒，反复10分

循序渐进，早晚一次

日日坚持，后股无忧

1.这些情况不适合做或要谨慎。

（1）肛周急性炎症、严重痔疮发作、肛裂疼痛期。

（2）刚做完肛周、前列腺、妇科手术（遵医嘱）。

（3）急性前列腺炎疼痛明显时。

（4）孕期如有不适、先兆流产风险，先问医生。

2.全程自然呼吸，别用力憋气，否则容易头晕、血压升高。

3.别用错肌肉，只收缩肛门、会阴附近肌肉，不要夹腿、收腹、缩臀、用力绷紧大腿，否则效果差还容易累。

4.力度适中，收紧到七八分力即可，不用拼命用力，过度用力反而会导致盆底肌紧张、痉挛、疼痛。

5.排便前后别过度练习，不要在排便时、便秘用力时做，也不要刚排完便立刻高强度练，避免加重充血。

6.提肛运动有一个循序渐进的过程，可以逐渐加大活动量，避免肌肉由于运动过度而酸痛。锻炼时要以感到舒适为宜。关键在于持之以恒。